Blíži sa leto, nezabúdajte na pitný režim!

Teplé letné počasie nás všetkých láka k cyklistike. Profesionálnym cyklistom tieto dni poskytujú dobré podmienky pre náročnejšie tréningy a tí sviatočnejší si konečne môžu plánovať víkendové cyklovýlety. Pre jednych i druhých platí, že v horúcich dňoch je pri zdravom športovaní prioritný správny pitný režim. Ako dodržiavať dobrý pitný režim a na čo nezabúdať pri výdaji energie?

Â Zásady pre rekreačných

Už pred začatím cyklotúry je určite vhodné mať v sebe dostatok energie - to znamená, dať si niečo výdatné a ľahké na jedenie a dodať telu dostatok tekutín ešte pred nasadnutím na bicykel. Počas jazdy je dôležité postupne “popíjať” a určite nečakať až sa dostaví pocit smädu. Nechcete, aby došlo k výrazným stratám, a preto dbajte na priebežné dopĺňanie energie. Počas horúcich dní takýmto intervalom môže byť aj každých cca 20 minút. Pri zvýšenej záťaži či vlhkosti vzduchu je samozrejme potrebné intervaly ešte zintenzívniť.

Základ pitného režimu

Pri rekreačnej cyklistike a nie prudkej záťaži je postačujúca aj čistá voda, ktorá sa rýchlo vstrebáva a tak vyrovnávame stav tekutín v tele. Pri náročnejších túrach alebo výstupoch je potrebné dodať príjem aj minerálov, cukrov a vitamínov. Za väčší výkon pre telo sa považuje každá športová činnosť, ktorá trvá nepretržite aspoň 90 minút. V takom prípade je vhodné siahnuť aj po iontovom izotonickom nápoji, v ktorom sa nachádza hlavne glukóza. Teplota každého nápoja by nemala byť nižšia ako 10°C aby sme neriskovali nachladnutie dutín rozohriateho tela. Iontový nápoj by sa v každom prípade mal kombinovať aj s dostatočným príjmom vody.

Domáci iontový nápoj

Nápoj, ktorý nám bude udržiavať hladiny dôležitých prvkov v tele počas záťaže môžeme nájsť aj priamo v prírode a vyrobiť si ho doma. Stačí nám k nemu pár ingrediencií:

100 ml čerstvej pomarančovej šťavy
50 ml čerstvej šťavy z citróna
400 ml čistej vody
2 kávové lyžičky medu alebo javorového sirupu
štipku himalájskej soli

Všetky ingrediencie zmiešame a nápoj vychladíme.

Bez nápoja ani na krok

Na uskladnenie nápojov “do zásoby” je vhodný batoh s rezervoárom, vďaka ktorému bude dodržiavanie pitného režimu pohodlnou záležitosťou. Tieto batohy majú vnútri priestor pre hydratačný vak ale slúžia aj na uskladnenie potrebných drobností. Batoh LITEFUEL BSB-111 pojme hydratačné vaky do 3 litrov a má vnútorné vedenie hadičky. Nájdete ho v troch farebných prevedeniach.

Ak chceme udržať náš nápoj príjemne osviežujúci, perfektnou voľbou je termo fľaša na bicykel. Fľaša THERMOTANK má dvojitú stenu a umožňuje uchovať nápoj dvakrát chladnejší ako bežná fľaša.

hlavná stránka | späť na blog