Načítavam...
SK Profi Bike
8 tipov na cyklovýlet po regiónoch Slovenska
Láka vás jarné počasie vyvetrať svoj bicykel na poriadnej jazde, prípadne aj dvojdňovej? Rozcvičte sa, zbaľte všetko potrebné, nezabudnite na dostatok tekutín a vyberte sa spoznávať Slovensko.
Pozrite sa na výber ôsmich kútov a zaujímavostí Slovenska, ktoré viete spoznať zo sedla bicykla. Ide len o veľmi malý výber z množstva cyklotrás, ktoré naša krajina ponúka. Pred prvým našliapnutím do pedálov sa za niektorými trasami budete musieť vybrať autom alebo vlakom.
SpäťĎalej
SHOP





Náš predajný portál je už spustený!
Nájdete tu takmer kompletný sortiment od našich dodávateľov.
U nás nakúpite a u našich partnerov vyzdvihnete, alebo vám to doručíme cez partnerský eshop.
Nech sa páči vstúpte ;)

Rozcvičte sa pred jazdou

Čoraz viac ľudí vyťahuje svoje bicykle po zimnej prestávke a vychutnáva si zážitok z jazdy. Prvé kilometre po dlhej zimne pauze však môžu spôsobiť svalovicu, ktorá vie potrápiť aj pár dní. Čo robiť pred jazdou, aby sme si zahriali svaly?

Samozrejme, rozcvička závisí aj od toho, akej cyklistike sa budete venovať - horskej či cestnej, a aký športový výkon chcete dosiahnuť. Pre akýkoľvek typ sa však hodia základné efektívne cvičenia, ktoré posilnia rozpohybujú vaše svalstvo.

Rozcvičením sa zahrejete šľachy a svaly, rozprúdite krv a okysličíte si telo. To všetko v konečnom dôsledku pomáha predchádzať zraneniam a iným zdravotným problémom.

Začnite od hlavy

Pri cyklistike dostáva zabrať celé telo, preto je dôležité rozcvičiť sa komplexne. Začnite hlavou a krkom - postupne otáčajte hlavu raz doprava, raz doľava. Potom vytáčajte trup do oboch strán.

Horné končatiny sú stabilizátorom celej vašej jazdy. Rozcvičte ich krúžením paží a ramien. Vhodný je aj cvik, pri ktorom si povyrovnávate chrbát. Zdvihnite jednu ruku dohora, ohnite ju v lakti a druhou rukou jemne pritláčajte lakeť tak, aby ruka smerovala za chrbát.

Celé telo si zas ponaťahujte cvikom, pri ktorom sa predkloníte a dotknete sa špičiek chodidiel bez toho, aby ste pokrčili kolená. Ak je to náročné, môžete jemne pokrčiť kolená.


Svaly dolných končatín

Nohy si rozcvičte najprv rotáciou bedrových, kolenných kĺbov a členkov. Keďže dolné končatiny zaberajú pri bicyklovaní najviac, potrápte ich trochu už pred samotnou jazdou.

Jednoduchý cvik, ktorý si nevyžaduje žiadne špeciálne náčinie a posilňujete ním všetky svaly dolných končatín, sú výpady. Pri správnom prevedení výpadu by ste mali mať obe kolená v ostrom uhle bez toho, aby sa dotýkali zeme. Trup tela pritom napnite a spevnite, chrbát vystrite. Ľahšie sa výpady robia s rukami vbok, pri dôkladnejšom cvičení si môžete vziať do rúk aj činky.

Sval na zadnej strane stehna - tzv. hamstring, vyvážene zaťažujú drepy. Postavte sa do širšieho postoja a pri pohybe nadol ohýbajte kolená bez toho, aby sa dostali pred horizontálnu úroveň špičiek. Pri správnom drepe sa posúva zadok dozadu a dole, nie kolená dopredu. Pre sťaženie môžete vyskúšať aj drep s výskokom.

Skúste aj výpony, ktorými si rozcvičíte lýtka. Pri postoji na šírku ramien zdvihnite päty od zeme a postavte sa na špičky, potom päty opäť vráťte na zem. Tento pohyb robte vo veľmi pomalom tempe.


Jazda po rozcvičke

Na záver si môžete dať 10 angličákov, ktoré dynamicky nabudia celé telo. Z postoja poďte do pozície na klik alebo plank, napnite všetky svaly. Dvihnite sa pomocou rúk, pričom nohy priblížte počas planku k rukám doskokom, vystrite sa a vyskočte. Opakovaním tohto cviku si zdvihnite tep, rozprúdite krv v tele a zaktivizujete všetky svaly.

Všetky cviky opakujte pravidelne po sériách, pričom sa ale nesnažte ísť nad svoje limity. Myslite na to, že je to rozcvička pred vaším skutočným športovým výkonom. Cyklo fľaša plná vody by mala byť stále nablízku, rovnako si do kapsy pribaľte aj športové tyčinky, ktoré si doprajete po jazde. Tak ako by ste nemali podceňovať rozcvičku, myslite aj na strečing po cyklistike.



hlavná stránka | späť na blog